文 ▏李红丽


2020年农历庚子鼠年的春节，注定是一个极不平凡的春节，全国人民集体遭遇了新型冠状病毒激烈残酷的侵袭，尤其我所生活的城市——武汉，是疫情重灾区，我们的城市和人民正处在最艰难的时期。我们经历了从最开始突如其来的严重的应激事件——新型冠状病毒肺炎确诊第一例的发现，到确诊、疑似病例不断增加，到疫情不断升级、形势不断严峻，到响应政府呼吁：严格筛查、自我隔离、封城，再到闭门在家的恐惧、迷茫、焦灼、煎熬阶段……我们每天都会收到来自四面八方的各种负面消息：有人疑似、隔离、确诊、死亡，还有流落在外的人们……可以说我们所有人都被迫身处在整个危机性事件中，也因此正在遭受着不同程度的创伤。


我是一名临床的心理工作者，想结合2008年曾参加过汶川地震灾后心理救援工作的经历，谈谈这次新型冠状病毒肺炎可能带给我们的创伤及我们每个人在心理上可以做一些怎样的自我应对。


创伤在精神病学上被定义为“超出一般常人经验的事件”。通常来说，包含对身体和生命的威胁，或一个个体化的经历，或目睹死亡或悲哀的伤害。会让人感到无能为力或是无助感和麻痹感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。也有学者将创伤定义为“任何一种突然发生的和潜在的生活危险事件”。


危机是一种干扰，它来自于一种感知到的威胁，这种威胁挑战了人们通常的应对机制。这次的新型冠状病毒肺炎疫情的发生，就是一种严重的危机。



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在遭遇严重疫情危机的时候，我们每个个体大概都会防御性的发生以下应激反应：


认知方面

问题解决能力与应对机制暂时受到打击，如否认、注意力不集中、危机情景再现、失去信心、内疚自责、丧失安全感等。主要认知特点：认知狭窄，局限于问题和困难，看不到其他可能性、资源和希望。


情绪方面

在暂时性的震惊之后，出现混乱、害怕、恐惧、沮丧、麻木、怀疑、悲伤、绝望、无助、羞愧、易怒等。主要情绪特点：极端的负面情绪和情绪失调。


行为方面

攻击、社交性退缩、逃避、食欲不振、哭泣、酒精和药物使用量增加、坐立不安、过度警戒等。主要行为特点：反常和易失控。


以上生理和心理上的应激反应，无论是怎样的，这些都是我们遇到危机事件时出现的正常表现。我们凭借自身力量应对，还有政府、权威媒体、专家发声，实时揭露信息缓解恐慌，给群体一定的安慰作用。我们正在以我们每个人特有的方式应对着、坚持着。


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接下来，我们需要了解，疫情可能会给我们心理上造成什么样的影响？


疫情对于不同处境的人员，有着不同的心理冲击，时间上一般会持续数天、数周甚至更长。


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幸存者

亲身经历生死关头之后，余悸犹存是相当普遍的反应，也可能在逃过劫难之后，自觉苟活而对不起死者，产生罪恶感。


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救援人员

日以继夜投入救护，除了体力透支之外，目睹越来越多的人员死伤惨状，错愕、挫折感、内心疲惫、甚至愤怒都可能爆发。


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罹难者家属

焦急、哀伤的情绪十分常见，当亲人得不到及时的救治，或治愈的希望落空，愤怒、指责可能接踵而来。


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社会大众

接收到灾难讯息的民众，内心蒙上阴影，忧郁情绪可能久久不散，对未来丧失希望。


所有的研究都有低估创伤影响的可能，创伤后的修复并没有我们想象的容易，本质是一个非常个体化的体验（比如有些人本身存在更深层次的创伤），大部分人可在数周、数月或数年内恢复，不幸的是，少部分人可能会有长期甚至永久的心理创伤。


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那么，疫情之下，我们如何抚平创伤，重新适应正常的生活呢？


1.分享你的情绪、感受，建立与他人的新连接


与你信任的、会共情你的他人（家人、亲人、好友等）面对面或视频的方式交流，允许自己悲伤、难过、愤怒、哭泣……把你的情绪、感受表达出来，这会减轻你面对的焦虑与压力。你不一定需要和他们谈论你的创伤经历，你感到被理解或被接纳就好，你需要被他们真正听到和看到。并且，有一个事实，这次的疫情所有的人们都共同经历了，其实彼此都是需要安慰、支持、被听到和被看到的。


2.尽量恢复日常正常化


保持积极的人际关系、维持创造性的工作、继续学习并享受闲暇生活，这些是走出阴影的必要条件。也可以试着转移注意力，做一些与疫情无关的事情。


3.健康的生活方式


稳定规律的生活作息帮助人们恢复秩序，外在物理世界的稳定秩序感也会影响到心理层面的稳定性。

  • 规律睡眠。在经历创伤过程中，担忧和恐惧的情绪会影响你、让你缺乏有质量的睡眠。而没有好的睡眠质量会加重你的创伤症状，还会让你难以保持平稳的情绪。


  • 科学饮食。避免大量饮酒或进食。当人们感到无助和痛苦时，有时会选择借酒、食物排解。其实非但不能让痛苦减轻，反而会使你陷入更深的负面情绪中。


  • 坚持运动。目前可以进行一些室内活动。科学研究发现，运动能使不良刺激得到变换，帮助身体应对压力，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强。



4.给自己时间，允许有一个哀悼的过程


时间会治疗一切的创伤，相信自己会重新回到原有的生活中。



5. 必要时寻求专业帮助


 如果有以下现象，可以寻求心理学专业帮助：


  • 你发现自己有很长的一段时间心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱感，觉得很空虚，自己快要撑不下去。


  • 在危机事件发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，就是为了让自己不去胡思乱想。


  • 不断地会想起疫情的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。


  • 没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。


  • 你的工作或人际关系变糟了，让你很不舒服。

  • 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量。




人生而创伤，却无往不在其修复之中。——卢梭


疫情终将过去，创伤也终会抚平!



武汉加油！